Новости

Дистанционные занятия с психологом - клуб "Берегиня-4" 18.01.2021 15:31

МУДРОСТЬ ЖЕНСКОГО ТЕЛА

(продолжение темы «Женское здоровье)

В современном обществе пропагандируется потребительское отношение к женскому телу, начиная от навязанного образа «обязательного» проявления и демонстрации своей сексуальности и до «желательно-сберегательного» пластического вмешательства.

Наши предки, видели женщину несколько в ином свете. В храмах и священных обществах Древнего Мира, посвященных культу Богини, женское тело воспринималось как священный сосуд. Тело считалось даром и благословением этого мира, необходимым для получения и накопления опыта и знания, что позволяет каждому из нас глубоко ощутить силу, красоту и возможности жизни. Наше тело принадлежит как тонкому миру энергий, так и физической реальности и поэтому у нас есть возможность познания и слияния с невидимыми полями и силами Вселенной. Именно раскрывая возможности своего физического тела, женщина с легкостью сможет ощущать и пользоваться тонкими энергиями во благо себе и близким, создавая вокруг себя гармоничное пространство. 

Каждой женщине жизненно необходимо холить и лелеять свое тело, поскольку она обладает повышенной, чистой, как цветок, чувствительностью. Она должна познать собственный ритм своего тела и умело этим пользоваться, знать, когда необходимо принять ванну, сделать самомассаж, когда подумать о своем внутреннем состоянии. Женщина нуждается в пространстве, которое принадлежало бы только ей одной, ее уму, которое стало бы царством ее женственности. Подход к обыденным мелочам с другой стороны может создать магию очарования процессом своего духовного и физического раскрытия и роста.

***

У женщин есть способность получать информацию при помощи своего тела и мозга одновременно, частично из-за того, что их мозг устроен таким образом, что информация в обоих полушариях, точно так же как и в теле, доступна им во время общения.

 Когда женщина научиться понимать и принимать то, насколько ее мысли, эмоции и физическое состояние тела уникальны и близки только ей, насколько они между собой взаимосвязаны, она начнет по-другому относиться к своему телу.

Существует большой объем информации, показывающий взаимосвязь физического тела и психики человека (см. главу «Женский разум»), поэтому приведу самый простой в понимании и самодиагностике вариант.

В телесно-ориентированной психотерапии существует теория, согласно которой энергия движется (течет) снизу вверх, и любые препятствия (мышечные зажимы) на ее пути вызывают проблемы. Механизм возникновения мышечных зажимов начинает формироваться в детстве. Вспомните, какого-либо маленького ребенка столкнувшегося с  запретом. Если запрет малышу не понятен, он делает какие-либо эмоциональные движения, происходит мышечный спазм и энергия привычно блокируется в определенном участке тела. С возрастом возникает система зажимов, называемая мышечным панцирем. При этом мышечные блоки полностью соответствуют психологическим – то есть блокировке тех или иных чувств, эмоций, переживаний.

 Всего существует 7 блоков. Причем работать с ними необходимо сверху вниз, так как труднее всего снять блок в области таза (соответствующий наиболее табуированным сексуальным влечениям). Прежде чем можно будет что-то с ним сделать, необходимо создать своего рода зону безопасности – снять другие блоки. Конечно глубокая работа с этими блоками - дело рук профессионалов, но увидеть  мышечные зажимы и делать простые в исполнении упражнения для корректировки своего физического и психологического состояния можно всем.

 Первый блок – глаза и затылок как кольцо. В этом блоке перекрываются плач и страх. Ребенок «смотрит не видя» («Я слабее тебя и ничего не могу с тобой поделать, но могу тебя не замечать»). В жизни это может проявляться ухудшением зрения, а также головными болями в области затылка и висков.

Второй блок – ротовой: губы, язык, нижняя челюсть, верхняя часть шеи. Здесь блокируются не высказанные гнев, плач, обида. Проявляться этот блок может болезненностью точек, где челюсть крепится к голове, «косноязычием», нарушением артикуляции и т. д.

Третий блок – шея, горло. Здесь заблокированы гнев, крик, очень сильная обида. Если вы отработали с глазным и челюстным блоками, то горловой начинает уходить самостоятельно. Горло это место, соединяющее наши мысли с нашими ощущениями, и блок в этом месте означает: «Я не хочу чувствовать». Одним из проявлений этого блока может быть бронхиальная астма (это чрезвычайно сильно выраженный невроз). Астматики не разрешают себе «жить полной жизнью,  дышать полной грудью».  Проявляться этот блок может через боли в задней поверхности шеи, «кривошее», «поверхностный» голос и т. д.

Четвертый блок – руки. Здесь блокируются агрессия, любовь, сексуальность. Проявляется в неумении свободно и адекватно ситуации  «выражать» руками свои чувства и эмоции.

Пятый блок – диафрагмальный. Здесь записываются социальные страхи – быть непонятым или не принятым. Такие ситуации не связаны с прямой угрозой  жизни людей, но они воспринимают их со страхом и замирают, перестают дышать. «Настоящие» невротики вообще не могут дышать диафрагмой – «на всякий случай». В жизни может проявляться поверхностным дыханием, желанием прикрыть живот руками, ношением тугих поясов и т. д.

Шестой блок – тазовый, включая и ноги. Здесь живет страх, который возникает при прямой угрозе жизни, а также страхи, связанные с сексуальным запретом. Очень характерный жест – сжимание колен и отрыв ног от пола.

Седьмой, грудной блок соответствует страху потери любви. Определить его трудно, он связан и с горловым, и с диафрагмальным блоками.

          У каждого из нас своя конфигурация – какие-то блоки (и страхи) выражены меньше, какие-то больше. Прямая разблокировка зажима ведет к выявлению и осознанию проблем, а затем, как следствие, к избавлению от них.

 Эта работа требует грамотного, целенаправленного и профессионального подхода, но знать о взаимосвязи психического и физического здоровья необходимо каждому человеку. Зарядка, самомассаж, релаксация и другие доступные оздоровительные процедуры  позволят сохранить и приумножить ваше здоровье, молодость и красоту.

Предлагаю вашему вниманию простые в исполнении и эффективные упражнения на разные группы мышц.

КРАСИВАЯ ОСАНКА

Описывая образ  красивой, уверенной в себе  женщины, вы наверняка упомяните о гордо поднятой голове, прямой спине, уверенной легкой походке. Верно, красивая и здоровая спина придает чувство уверенности и  легкости.

САМОДИАГНОСТИКА

Здоровый человек совершенно свободно способен достать подбородком плечо, а также прикоснуться к груди. Поворот головы в сторону 60 градусов, 45 градусов образуется при наклоне в бок верхнешейного отдела и головы по отношению к плечу. При наклоне вперед в поясничном отделе позвоночника расстояние от остистого отростка седьмого шейного позвонка до крестца увеличивается на 5-7 см., при наклоне назад – уменьшается на 5-6 см. При проведении диагностики у вас не должно быть болезненных ощущений или хруста. Необходимо также обратить внимание  на физиологические особенности позвоночника.

Приведенные ниже упражнения помогут вам снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение в тканях, уменьшить нагрузку на пораженные межпозвоночные диски, оказать тонизирующее влияние на психику. Существует огромное количество физических упражнений, среди которых необходимо выбрать индивидуальный план упражнений для профилактики или лечения остеохондроза.

 Первый день занятия – 3-4 упражнения, которые выполняются по 3-5 раз. По мере освоения этих упражнений необходимо увеличить количество повторов и расширить набор упражнений. Важно помнить, что боль при нагрузке – это сигнал опасности, призывающий к осторожности.

ГИМНАСТИКА для шейного отдела позвоночника.

1. Исходное положение (И.П.) стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Повороты головы вправо, затем влево. Повторить 3-10 раз.
2. И. П. то же, опустить голову, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Повторить 3-10 раз.
3. И. П. стоя или сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы примерно в течении 10 сек, затем столько же времени отдыхать. Повторить 3-10 раз.
4.  И. П. стоя или сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы, в течении примерно 10 сек. Отдохнуть. Повторить 3-10 раз.
5. И. П. стоя или сидя, положив обе ладони одна на другую под подбородок. Наклоняя голову к груди, одновременно надавливать на подбородок ладонями, противодействуя движению головы в течении 10 сек. Отдохнуть. Повторить 3-10 раз.
6. И. П. стоя или сидя, положив обе ладони одна на другую на область затылка наклоняя голову назад, одновременно надавливать на затылок ладонями, противодействуя движению головы в течении примерно 10 сек. Отдохнуть. Повторить 3-10 раз.

ГИМНАСТИКА для грудного  отдела позвоночника.

1. И. П. стоя или сидя, голова неподвижно, спина прямая, руки по швам. Опуская попеременно плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи до упора и опять добавляем усилие в этот момент.
2. И. П. стоя, голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Круговые движения плечами («Паровозик») делаем плавно не торопясь, постепенно увеличивая размах движений. Дышим ровно, спокойно.
3. И. П. стоя, руки плотно прижаты к туловищу. Делаем наклоны вправо и влево, руки от тела не отнимаем и поочередно тянем их вниз, изгибая верхнюю часть позвоночника. Наклон – выдох, подъем – вдох. Повторить 3-10 раз.
4. И. П. плечи  - вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница неподвижна. Подбородком прикасаемся к груди, не отрывая его, тянем к пупку. Позвоночник должен прогнуться как лук. В это же время ровно поставленные плечи идут, чуть-чуть напрягаясь, вперед, навстречу друг другу. Отдохнуть, Повторить 3-10 раз.
5. Наклоны вперед и назад.
6. И. П. стоя. Левая рука – на затылке, правая – вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем аналогичным образом – влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия.
7. И. П. стоя. Руки сзади на пояснице, спина прямая. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше.

Упражнения не должны вызывать явлений дискомфорта, т.к. возможно развитие декомпенсации в цепи «позвоночник – нижние конечности»

Здоровье – это дар, который нужно холить и лелеять.

***

Первые шаги ребенок делает с помощью мамы. Именно на этом этапе  ребенок «приспосабливается» так или иначе ставить ногу, опираться на стопу, держать позвоночник. Стремление мамы быстрей «поставить ребенка на ноги» может привести к неправильному формированию осанки и походки. Однако если «программа движения» была «введена» неправильно, ее всегда можно осознанно «переписать» самим.

«И в шутку, и всерьез»

Предлагаю ответить на вопросы теста, за каждый ответ «да» - 10 баллов, «нет» - 0 баллов.

ТЕСТ «ЛЕГКАЯ ПОХОДКА»

1. Вы  ежедневно моете ноги.
2. Вы регулярно делаете ванночки для ног и смазываете их кремом.
3. Вы регулярно делаете массаж стоп.
4. Вы подстригаете ногти по прямой.
5. Вы тщательно следите за состоянием ног и не позволяете возникнуть большим проблемам.
6. Носите носки или колготы с большой примесью натуральных волокон и ежедневно их меняете.
7. Носите удобную по форме и размеру обувь.
8. Стараетесь не носить обувь на высоком каблуке.
9. Следите за питанием, принимаете соответствующие витамины.
10. Регулярно делаете специальные упражнения и растяжки для ног, много ходите.

Теперь сложите свои положительные ответы и посмотрите, на сколько процентов из 100 ваши ноги счастливы. В каждой шутке есть доля правды.

В этом тесте описана полная программа по  уходу за ногами. Мне остается лишь дополнить некоторые пункты.

ВАННОЧКИ ДЛЯ НОГ

От стресса. 1.На тазик теплой (не горячей) воды 2 столовые ложки пищевой соды или соли (поваренная или морская). Продолжительность процедуры 15-20 мин.

2.Развести в теплой воде 2 столовые ложки соли и 5 капель лавандового масла. Продолжительность процедуры 15-20 мин.

Омолаживающая  ванна. Подержать натруженные разгоряченные ноги 15-20 мин. В холодной воде с добавлением 3-5 капель эвкалиптового масла или масла перечной мяты (противопоказано для тех кто легко простужается)

Лечебная ванна. Две столовые ложки соли, 3-5 капель розмаринового масла развести в теплой воде, если ноги болят от усталости, или в  холодной, если ноги болят и потеют. Продолжительность процедуры 15-20 мин.

 Для отекших ног. 2 столовые ложки соли, 2 столовые ложки подсолнечного масла, 3 капли эвкалиптового, 1 капля шалфейного и 1 капля розмаринового масла. Продолжительность процедуры 15-20 мин.

Для потных ног. 3 капли кипарисового и 2 капли шалфейного масла, сок из 2 ломтиков лимона (или 1 капля лимонного масла). Продолжительность процедуры 15-20 мин.

 Правила использования эфирных масел см. в разделе «Аромамагия»

УПРАЖНЕНИЯ.

Все упражнения и растяжки нужно выполнять медленно и аккуратно. Перед ними стоит размяться  (короткая прогулка или теплая ванночка для ног). Упражнения выполняются босиком. Растяжки делаются в среднем 10-30 сек.

1. Исходное положение сидя. Вращение стопой 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против.
2. И.П. стоя. Поставьте правую ногу на согнутые пальцы и прижмите их к полу. При этом вы почувствуете, как растягиваются мышцы верхней части стопы и передней поверхности голени. Задержитесь в этом положении на 30 сек. Повторите это упражнение другой ногой(3-5 раз).
3. И.П. стоя. Поставьте правую ногу на носок и поднимите пятку. Вы почувствуете, как растягивается нижняя часть стопы и свод. Задержитесь в этом положении на 30 сек. Повторите это упражнение другой ногой.
4. Встаньте на расстояние 15-20 см  от стены, обопритесь о нее руками на высоте груди. Отвести прямую левую ногу на 20-30 см назад поставить на пол, правую ногу согнуть в колене. Голова, шея, спина, левое бедро и колено образуют прямую линию. Не отрывая пяток от пола, наклонитесь вперед. Почувствуйте как растягиваются мышцы задней поверхности голени левой ноги. Задержитесь в этом положении на 30 сек. Повторите упражнение для другой ноги.
5. И.П. лежа на полу, руки вдоль тела, ноги вместе. Вытяните носки и задержитесь в этом положении на 30 сек. Расслабьте ноги. Потяните носки на себя, задержитесь в этом положении на 30 сек. Расслабьте ноги, отдохните и повторите упражнение.

ПОЧЕМУ высокие каблуки вредны?

При ношении обуви на высоком каблуке может укоротиться аххилесово сухожилие, что приводит к боли и ограничению движения.

Щиколотка – «эмоциональная зона», и различные зажимы в этой области влияют на эмоциональное состояние человека.  Учитывая, что женщины чаще всего ходят в обуви на высоких каблуках можно предположить наличие у них «эмоциональной зажатости».

Высокие каблуки смещают центр тяжести с пятки на переднюю часть стопы, при этом 90% веса тела приходиться на основание пальцев. Нарушается естественная осанка, идет дополнительная нагрузка на поясничный и шейный отдел позвоночника.

Чаще  у обуви на высоком каблуке узкие носы, из-за которых появляются мозоли, деформирующие  и молоткообразные искривления больших пальцев.

Свою дорогу человек всегда выбирает сам. Позаботьтесь о своих ногах, и они не подведут вас, шагая по дороге Жизни.

ОСЯЗАНИЕ

Кожа – наша  внешняя граница. Здесь внутреннее встречается с внешним. Для человека важны не только физические свойства кожи, но и наличие между осязанием и здоровьем многообразных связей, уходящих далеко под кожу.

Мы настолько привыкли к прикосновениям, которые испытываем, что они воспринимаются нами как нечто аморфное. Однако это далеко не так. Все наши остальные чувства бледнеют по сравнению с осязанием. Осязание по сути своей связано со значительно более богатым и глубоким ощущением, чем зрение и слух. Попробуйте расслабиться полагаясь только на зрение или слух. Конечно же, результаты будут, но если в течение хотя бы 15 мин. вас помассирует истинный мастер своего дела, вы сразу расслабитесь настолько, что едва сможете встать на ноги. Все люди нуждаются в прикосновениях – своих и чужих – так же, как нуждаются в еде и питье. Это очень легко отследить на младенцах. Ребенок, которого чаще поглаживают, обнимают, берут на руки, целуют, будет гораздо здоровее физически и психически, чем ребенок, лишенный этого. Человек, у которого болит голова, инстинктивно потирает виски, если  устал – «умывает» лицо и т. д. Мы способны осязать всей поверхностью тела, но более осознанно мы делаем это руками.

 Рука человека загадочный инструмент! Около трети сигналов, которые передаются в кору головного мозга, поступают с кистей рук, главным образом от ладоней. Ладони обладают более богатым магнитным полем, чем другие части тела. Любые изменения положения или любое движение ладоней изменяют напряжение  и направление магнитных полей кистей рук, что не может не отразиться на состоянии аурных зон человека и его внутренних органов. Целительские возможности рук были известны еще в глубокой древности. «Тысяча лекарей предлагают тысячу дорог, но все они ведут к единственному храму здоровья и долголетия». Так говорили древние мудрецы и предлагали путь, в том числе и работы руками. Женщине необходимо научиться не просто осязать, а осознанно считывать информацию из окружающего мира и осознанно создавать, творить.

ПРАВИЛА работы.

1. Приступать к работе с чистыми, здоровыми руками.

2. Ногти не должны быть длинными.

3. Движения рук четкие, быстрые и плавные.

4. Рука свободная, расслабленная. Кисть в таком положении, как будто вы держите шар.

5. Если при работе вы в чем-то не уверены, то лучше это не трогать. Основное правило – не навреди!

6. При правильно сделанной работе возникает чувство облегчения, завершенности.

7. Работая руками, пропускайте энергию не через себя, а только через руки.

УПРАЖНЕНИЕ «Тренировка осязания»

1. Вы поглаживаете кошку или собаку – ощутите их шерсть.

2. Вы пожимаете чью-то руку – ощутите пожатие.

3. Вы прикасаетесь:

- к холодному металлу;

- к теплому песку;

- к вашему любимому цветку и вы боитесь его помять;

- к коре дерева;

-к поверхности воды.

Постарайтесь  не только мысленно ощутить прикосновение, но и увидеть то,  к чему прикасаетесь. Повторите упражнение «выключив» внутреннее зрение.

УПРАЖНЕНИЕ. Для того чтобы почувствовать энергию, есть простое упражнение. Хорошенько разотрите руки, особенно середину ладоней и кончики пальцев. Поставьте руки параллельно на расстоянии 20-30 см., представьте воздушный шарик между ладонями и начните сводить руки, сдавливать шарик. Между ладонями появиться упругость. Если вы освободите мышцы, руки разойдутся под воздействием возникших потоков. Здесь надо ощутить эту упругость, что она есть. Очень важно чтобы руки были свободны, раскрепощены.

УПРАЖНЕНИЕ «Зеркало» (работа в парах)

Два человека стоят лицом друг к другу. Один управляет движением рук, второй расслабляется и старается почувствовать движение партнера.

В игре три позиции:

1. Руки сомкнуты.

2. Руки партнеров на расстоянии 5 см. друг от друга (между ладонями партнеров расстояние 5 см.)

3. Руки на расстоянии 15-20 см. друг от друга. 

Участники меняются ролями.

Цель игры: установление контакта между участниками, развитие тактильных ощущений.

Древняя медицина Индии и Китая, Тибета и Монголии накопила богатейший опыт по эффективному лечению многих заболеваний методами лечебного воздействия на точки акупунктуры, или биологически активные точки (БАТ).

При выполнении массажа у человека повышается чувствительность рук, происходит снятие физического и психического напряжения, а также гармонизируется работа всех органов и систем.

САМОМАССАЖ рук:

1. Поглаживание кисти.

2. Растирание пальцев.

3. Растирание по межпальцевым промежуткам тыльной поверхностью кисти.

4. Разминание ладони подушечками пальцев.

5. Круговое растирание лучезапястного сустава.

6. Поглаживание кисти.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ для проведения массажа.

1. Грибковые и гнойные заболевания кожи.

2. Воспалительные процессы в организме.

3. Свежие раны и травмы.

4. Болезни крови, капилляров, кровотечения.

5. Острая боль.

6. Онкология и т.д.

При правильно сделанном массаже появляется ощущение легкости. Если у вас возникает желание, то по этому же принципу самомассажа можно проработать стопы. Для усиления эффекта можно использовать крема, аромамасла .

Среди дел, тревог и забот найдите 10-15 мин. для сохранения и совершенствования здоровья, молодости и красоты! Удачи вам!

Рекомендуемая и использованная  литература:

1. Ермолович О.В. ТВОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ – твое здоровье, молодость, красота, изобилие.  – Барнаул: Изд-во ARTИКА (ИП Жерносенко С.С.), 2009.  -  84 с.

2. Гилкрайст Черри Круг девяти: Аспекты психики современной женщины в девяти архетипах / Перев. с англ. – М.: ООО Издательство «София», 2007. – 224с.

3. Лопуга Е.В., Лопуга В.Ф. Валеология: к здоровью через движение. Методические рекомендации. – Барнаул: АКИПКРО, 2003-38с.

4. Менегетти Антонио Женщина третьего тысячелетия / Пер. с итальянского Славянской ассоциации Онтопсихологии. - М.: ННБФ «Онтопсихология», 2001. с. 256: ил

5. Милюкова И.В., Евдокимова Т. А. Лечебная физкультура: Новейший справочник / под общей ред. Проф. Т.А Евдокимовой. - СПб.: Сова; М.: Изд-во Эксмо, 2004. – 862 с. ил.

6. Очерки методов восточной рефлексотерапии / Гаваа Лувсан. – 3-е изд., перераб. И доп.   – Новосибирск: Наука. Сиб. Отд-ния, 1991. – 432с.

7.  Роуз Шэрон Путь жрицы, путь богини: Руководство по пробуждению божественной женственности / Перев. С англ. – М.: ООО Издательство «София», 2007. -352с.

и др. литература.